Prokrastinácia: Prečo vzniká a ako sa jej zbaviť?

Čo je to prokrastinácia?

Ak si myslíte, že prokrastinácia je novodobý problém, mýlite sa. Ťahá sa s nami pekných pár storočí. Už grécki filozofi Sokrates a Aristoteles hovorili o „akrasii“, ktorá v preklade môže znamenať nedostatok sebakontroly. Akrasia je teda stav konania proti vášmu lepšiemu úsudku. Poznáte to – robíte niečo úplne iné, ako by ste mali.

Čo je však samotná prokrastinácia? Je to otáľanie alebo odkladanie určitej úlohy či úloh. Je to (temná) sila, ktorá nám bráni v tom, aby sme pokračovali v stanovených cieľoch.

Nedávne štúdie ukázali, že ľudia sa skôr sústredia na to, čo neurobili, ako na to, čo úspešne splnili. Niekedy je cieľ naozaj na dosah, no kvôli prokrastinácii strácame čas, ktorý by sme mohli investovať do niečoho zmysluplného. A tak vzniká pocit ľútosti a viny.

Prečo prokrastinujeme?

„Mám toho veľa, no dnes sa mi naozaj nechce nič robiť. Presuniem si to na zajtra, veď mi to neutečie.“ Toto je klasická ukážka prokrastinácie. Myslíte si, že je to o vôli alebo úlohy odkladáme len preto, že nie sme motivovaní?

Je to spojenie týchto dvoch pocitov. Ak nie sme motivovaní, nemáme vôľu vykonávať úlohy vtedy, keď je to potrebné. Nudí nás to, štve nás to, nerozumieme tomu a práve vtedy sa odrazu ocitneme pri scrollovaní Facebooku, pozeraní televízie, na pive s kamarátmi alebo pri hraní hier.

Čo ešte môže spôsobovať prokrastináciu?

• Nevieme sa rozhodnúť medzi svojím budúcim a prítomným ja.Budúce ja chce vyzerať fit, prítomné chce zjesť kilo čokolády. Budúce ja chce napísať knihu, no prítomné ho núti pozerať seriály. Prečo následne prichádza deprimovanosť? Pretože chceme výsledky vidieť hneď. Po rannom prebudení však nemáme ani fit postavu, ani napísanú kapitolu v knihe.
• Strácanie cenného času je jedným z najhorších dopadov prokrastinácie. Náš čas na planéte je obmedzený a každá sekunda, ktorú stratíme, je už nenávratne preč.
• Nedokážeme sa zbaviť negatívnych pocitov, ktoré pri vykonávaní úlohy musíme prekonať.Či už sa rozhodneme pre už spomínané napísanie knihy alebo nejakej úlohy do práce, väčšinou sa v pozadí vynoria otázky ako: „Zvládnem to? Mám na to? Čo si o tom budú myslieť ostatní? Čo ak to napíšem zle?“ To všetko nás môže viesť k názoru, že odloženie práce a upratanie celého bytu je lepší nápad.

S čím by sa prokrastinácia nemala porovnávať?

Nezabúdajte – prokrastinácia nie je lenivosť. Leniví ľudia jednoducho nerobia nič a nemajú žiadne výčitky. Na druhej strane sú ale prokrastinátori, ktorí majú túžbu skutočne niečo urobiť, ale nemôžu sa donútiť začať.

Takisto si nezamieňajte otáľanie s relaxáciou.Relax znamená nabitie sa energiou. Ak si odopierate oddych, povedie to k väčšiemu stresu, nespavosti alebo frustrácii a tým vzniká pravdepodobnosť, že nakoniec svoje povinnosti odložíte.

Ako sa dá odkladaniu povinností predísť?

Existuje plno možností, ako sa dá prokrastinácie zbaviť, no vždy je nutné uvedomiť si, že to všetko sa začína a končí v nás. Prokrastinácia síce, paradoxne, ponúkne na malú chvíľu pocit uvoľnenia a určitú formu odmeny, no časom sa úlohy budú kopiť a my budeme čoraz viac a viac nervózni a nespokojni.

Čo robiť pre to, aby ste prokrastinácii dali zbohom?

• Uvedomte si, že v jadre otáľania sú väčšinou emócie, nie produktivita. Riešenie nezahŕňa len stiahnutie aplikácie na časový manažment alebo naučenie sa nových stratégií sebakontroly. Naučte sa ovládať svoje emócie a správne sa motivovať.
• Ak chcete nájsť rovnováhu a ušetriť čas, je potrebné si stanoviť pravidlá, ktoré vás budú postupne motivovať k dosiahnutiu cieľa. Niektorým ľuďom pomôže to-do list, iným zase určenie si návykov a personálnej vízie.
• Nájdite si lepšiu odmenu ako vyhýbanie sa povinnostiam.Jednou z možností je odpustenie. Ak si priznáte, že ste urobili chybu, získate väčšiu motiváciu chybu znovu neurobiť a dokončiť rozpracovanú úlohu.
• Verte si.Všetko to, čo urobíte, je k niečomu dobré, no pracovanie pod stresom s nedôverou v samého seba vám pri vykročení na správnu cestu nepomôžu.
• Motivácia nasleduje po akcii.Začnite robiť úlohu bez ohľadu na to, či sa vám chce alebo nie, a zistíte, že motivácia a sústredenosť nakoniec budú radi stáť po vašom boku.
• Odložte všetky veci, ktoré by vás mohli rozptyľovať.Ak vás to núti neustále kontrolovať sociálne médiá, odstráňte si aplikácie z telefónu alebo ho jednoducho vypnite. Zakážte si v prehliadači určité stránky, ktoré vás rušia. Zapnite si hudbu, ktorá vás motivuje.
• Urobte si okolo seba poriadok a ostatným oznámte, že potrebujete pracovať.Uchránite sa tak od nečakaných vtrhnutí rodičov alebo partnerov do izby, písaniu si s kamarátmi alebo upratovaniu, pretože neviete, kde ste položili podklady k úlohe.
• Neodkladajte veci na poslednú chvíľu.Niektorí ľudia sú síce pod tlakom najviac efektívni, no spomeňte si na to, kedy vám takýto spôsob práce vyčaril úsmev na tvári. Nikdy. Čím viac sme pod tlakom, tým viac sme nervózni a vyčerpaní. A to určite nepovedie k motivácii a dobrému pocitu z vykonanej práce.

A teraz choďte dať do poriadku ten neuprataný šuplík s dokumentami alebo rozsypaným korením, ktorý sa na vás usmieva už pár týždňov. Len kvôli tomu neodložte iné dôležité povinnosti.